Польза плавания в бассейне. То, что плавание полезно для здоровья человека нет никаких сомнений. В этом двустороннем воздействии заключаются специфические особенности и польза плавания.


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.
Польза плавания в бассейне

То, что плавание полезно для здоровья человека нет никаких сомнений.
Давайте разберемся подробней о положительном влиянии плавания в
бассейне. Почему именно

в бассейне? Потому что плавать в открытых
водоѐмах: море, река, озеро,
мы можем только в отпускной период, а плавать
и получать от него полезный эффект надо все таки регулярно, а регулярность
можно получить только плавая в бассейне.

Итак, начнѐм
:

в отличие от других видов физических упражнений
плавание происходит в условиях в
одной среды, где на организм человека
воздействуют как физические упражнения, так и сама вода. В этом
двустороннем
воздействии заключаются

специфи
ческие

особенности и
польза плавания.



Гигиена и закаливание.

Гигиеническое и закаливающее влияние воды

это не
обходимая
потребность человека быть чистеньким.

Воздействуя на


кожу, вода

омывает тело,

очища
ет его

от

пыли,
отшелушившейся кожи,

по
товых выделений

и выделений

сальных желез,
и

благодаря это
му улучшается еѐ питание и дыха
ние. Кожа становится
гладкой и э
ластичной.

Плавание является хор
ошим

средством закаливания и по
вышения
сопротивляемости
организма простудным заболевани
ям.

Вода обладаем высокой т
еплопроводностью, чем и объясня
ется еѐ
закаливающее воздействие.

Пребывание в воде и плавание

тренируют

тепл
оотдачу

организма,
повышая его устойчи
вость к изменению температур. Если плавание
проводится на от
крытом водоеме, то в целях закаливания

используются


солнце и воздух.



Плавание в бассейне при похудении.

У человека, находящегося в воде, у
чащается дыхание
, увели
чивается
частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических
кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Вследствие повышенной
теплоотдачи в воде активизируется обмен веществ в организме, поэтому при
плавании расходует
ся боль
ше энергии

(в зависимости от температуры воды и
скорости плавания), чем в других

видах спорта. Эту особенность занятий
плаванием используют в борьбе с лишним весом.

Температура воды всегда
ниже темпе
ратуры тела человека,
поэтому,

когда человек находится в воде,
ег
о тело излучает на 50
-
80% больше тепла, чем на воздухе (вода обладает
теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большими, чем
воздух).



Польза плавания при влиянии


на сердечно
-
сосудистую систему.

Не менее благоприятно пла
вание влияет на сердечно
-
сосуди
стую
систему. Горизонтальное

положение тела при плавании со
здает облегченные
условия для работы сердца. Такое положение пловца, а также циклические
движения, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное венозное
русло, глубокое диафрагмально
е дыхание

и взвешенное состояние тела


в
се
это способствует притоку крови к
сердцу и в целом существенно об
легчает
его работу. Поэтому плавание является одним из средств укрепления и
развития сердечно
-
сосудистой системы.

У квалифицированных плов
цов под вл
иянием тренировки про
исходят
положительные сдвиги в строении и ф
ункции сердечно
сосудистой системы:
увеличива
ются сила и объем сердечной мыш
цы, в покое отмечается
брадикардия (45
-
50 сокращений сердца в 1 мин), возрастает систоличес
кий
объем сердца, что знач
итель
но превышает возможности сердечной мышцы у
людей, не занимающихся спортом.

В результате занятий плаван
ием снижается систолическое дав
ление
крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем
сердца. Это в первую очередь можно заметить
по изменению частоты пульса.
У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10
-
15 уд/мин
меньше. Становится оптимальным ритм работы сердца.

Среди пловцов гипертоников в 2 раза меньше, чем среди представителей
других видов спорта.



Польза плавания при в
лиянии

на дыхательную систему.

Плавание также благотворно влияет на дыхательную систему. Большая
нагрузка воды на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мышцы при
форсированном выдохе в воду, тренируют дыхательные мышцы. При
плавании кролем и брассом вд
ох и выдох затру
днены: при вдохе приходится
пре
одолевать давление воды на
тело, а при выдохе


сопротивле
ние воды.
Поэтому дыхатель
ные мышцы со временем укрепляют
ся и развиваются. В
результате увеличиваются жизненная емкость легких (ЖЕЛ).

Занятия плаванием
, из
учение техники спортивных спосо
бов как
никакой другой ви
д физических упражнений трениру
ют правильный ритм
дыхания.

Плавание с задержкой дыхания, ныряния, погружения под воду
тренируют устойчивость к гипоксии (умение переносить недостаток
кислорода). Эт
о стимулирует развитие дыхательных мышц, подвижность
Грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких
(ЖЕЛ), вырабатывает правильный ритм дыхания.



Польза плавания при влиянии

на опорно
-
двигательный аппарат.

На тело пловца действуют сила тя
жести и выталкивающая сила, равная
весу вытесненной им воды. При плавании в воде человек находится в
состоянии гидрос
татической невесомости, что раз
гружает опорно
-
двигательный аппарат от давления на него веса тела. Это создает условия дл
я
корригирования на
рушений осан
ки, для восстановления двигательных
функц
ий, утраченных вслед
ствие травм, и для предупреждения их
последствий.

Характерной особенностью плавания является отсутствие твердой
опоры. Тело человека

находится во взвешенном состоя
нии. Такое положение
увелич
ивает его двигательные возможно
сти и содействует их развит
ию.
Показатель суммарной подвиж
ности суставов у пловцов значительно выше,
чем у спортсменов других специализаций. Действие мышц при отсутствии
твердой опоры (когда преобла
дает динамический режим сокращения) спо
-
собствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в костях
конечностей,
а,

следовательно, и продолжению роста тела пловца в целом.
Одной из о
собенностей, определяющей харак
тер влияния плавания на
орган
изм, яв
ляется горизонтальное по
ложение тела при выполнении
плавательных движений руками и ногами.

При плавании работаю
т почти все мышцы тела, что спо
собствует
гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах
пловцов.

Непрерывная работа ногами в

быстром темпе с постоянным
преодолением сопротивления
-
воды, выполняемая в безопорном положении,
тренирует мышцы и связки голеностопного сустава.



Влияние плавания на нервную систему.

На поверхность тела, погру
женного в воду, действует гидро
статическое
давл
ение. Вода,
раздражая весь комплекс рецепто
ров, воздействует на
нервные
центры и тонизирует нервную сис
тему. Это дает на весь день
ощущение бодрости и повышает работоспособность.

Систематическое пребывани
е в воде во время занятий плава
нием
оказывает успока
ивающ
ее воздействие на нервную систе
му, повышая
эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий

и

спокойный сон.

Занятия плаванием повышают умственную работоспособность человека,
поддерживают уровен
ь физического состояния у взрос
лых людей, повышают
жизне
нн
ый тонус. Это подтверждают на
блюдения за физическим состоянием
занимающихся в группах здоровья, где среди других
видов физических
упражнений при
мен
яются плавание и аквааэробика.

Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором
воздействия на высшую не
рвную деятельность человека и могут
использоваться как для профилактики, так и для лечения всех видов
неврозов. При неврастении (повышенной раздраж
итель
ности) изучение
спортивных способов плавания, преодоление протяженных дистанций в
спокойном темпе, обычн
ое купание в сочетании с соблюдением режима дня
и питания по
-
настоящему незаменимы. При истерии занятия плаванием, в
том числе и спортивным, помогают больном
у отвлечься от терзающих его
пе
реживаний. При психастени
и (снижение эмоционального тону
са) занятия
плаванием ведутся групповым методом


обучение технике спортивных
способов, чередующееся с произвольным купанием (активным отдыхом), с
постепенн
ым наращиванием об
щего объема и интенсивности выполняемых
упражнений.

Занятия плаванием в бассейне способствуют
развитию таких
качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость.

Занятия плаванием совершен
ствуют работу вестибулярного ап
парата,
повышают статокинетическую устойчивость, улучшают чувство равновесия
и поэтом
у широко применяются в подготов
ке к
осмонавтов.

Оздоровительно
-
лечебно
е плавание


незаменимый вид фи
зических
упражнений для л
иц, имеющих существенные ограни
чения для занятий
физической культурой на суше (варикозное расширение вен, опущение
внутр
енних органов, остеохондроз, ги
пертония и др.)



Плавание при укреплении мышц.

Плавание способствует значительному развитию мускулатуры, так как
сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц.
Нагрузка н
а отдельные мышечные группы рас
пределяется умеренно, и
создаются благоприятные усло
вия для их работы (при повышенном

снабжении мышечных волокон кис
лородом). Это связано с цикличностью
плавания (ритмичность чередования напряжения и расслабления мышечных
групп).

Физическая нагрузка (
сохранение горизонтального п
оложения тела,
приложение мыш
еч
ных

усилий для преодоления соп
ротивления вязкой и
плотной вод
ной среды) вместе с действием температурных факторов (низкая
температура воды способству
ет увеличению тонуса мышц) повы
шает
мышечную силу и работоспособность организма.

В условиях гидростатичес
кой невесомости и горизонтального
положения тела в воде позвоночник разгружается от действия силы тяжести
(веса тела). Равномерное и
симметричное распре
деление нагрузки на все
группы мышц (ва
жная особенность плавания) и го
ризонтальное положение
те
ла способ
ствуют формированию мы
шечного корсета и правильной осанки.

В воде, благодаря ее физич
еским свойствам, движения выпол
няются
более плавно, с большей амплитудой (сопротивлением воды), без давления
массы т
ела на опорно
-
двигательный аппа
рат, что снижает статиче
ское
напряжение мышц и исключает риск травматизма.

Вода также является прекрасным массажистом. Мягко обтекая тело,
массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, она
благотворно воздействует и на центральную нервную систему, успокаивает,
снимает у
томление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у
не
го улучшаются внимание, память.

Выводы о пользе плавания:

Занятия плаванием


это подъем настроения, прилив энергии,
улучшение пищеварения, обмена веществ; их систематичность занятий
плавани
ем

содействуе
т закаливанию, формированию пра
вильной осанки,
гармоничному развитию мышечного аппарата. В оздоровительных целях
занятия плаванием доступны и полезны людям всех возрастов.


Приложенные файлы

  • pdf 11400638
    Размер файла: 157 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий