Автономное учреждение. «Институт развития образования Ивановской области». ПИТАНИЕ ПЕРВОКЛАССНИКОВ. (рекомендации родителям). 1. Разнообразим рацион. Рацион питания первоклассника может быть


Автономное учреждение
«Институт развития образования Ивановской области»
4511040621030ПИТАНИЕ ПЕРВОКЛАССНИКОВ
(рекомендации родителям)
1. Разнообразим рацион
Рацион питания первоклассника может быть более разнообразным, по сравнению с дошкольниками. Хотя, конечно, не стоит бросаться радовать ребенка новым меню прямо первого сентября. Вводите изменения понемногу и с осторожностью.
2. Сменный график
Режим питания школьника зависит от того, в какую смену он учится. Если в школе организовано горячее питание, то школьник получает два завтрака: один дома, перед выходом, и второй в школе, на большой перемене. Обедает он или в школе, или дома, а вечером ужинает. Учащиеся во вторую смену завтракают, обедают и ужинают дома, а в школе получают только горячий полдник. Это следует учитывать, подготавливая ребенку еду на день.
3. Соблюдаем режим
У работающих родителей младшие школьники днем обычно находятся под присмотром бабушки или няни. Поэтому принципы и режим питания должны быть четко донесены до тех, кто будет его в отсутствие родителей кормить.
4. Завтрак
На завтрак школьнику могут быть предложены каша, яйца или запеканка. Если ребенок получает горячий завтрак в школе, то дома он может позавтракать бутербродами, хотя лучше все-таки горячее блюдо. Если в школе такого питания нет, ребенку необходимо полноценно поесть дома. Голодный школьник, перекусивший «всухомятку», быстрее устает и хуже учится. Запить завтрак можно чаем, молоком, кефиром или какао.
5. Обед
В состав обеда должны входить три-четыре блюда: суп, мясо или рыба с гарниром, третье блюдо, а также закуска. На закуску хорошо годятся овощные салаты, тертая морковь, капуста. Многие дети не любят суп, но он необходим для полноценного обеда. Мясное или рыбное блюдо подаются с гарниром из овощей, макарон или каши, или в виде смешанных блюд: рагу, голубцов, фаршированных овощей. В качестве третьего блюда обычно предлагается компот из сухих или свежих фруктов.
6. Полдник, в отличие от остальных приемов пищи, может состоять из печенья, булочки, зефира или хлеба с мармеладом. Подходящие напитки сок, молоко, чай или какао.
7. Ужин — последний за день прием пищи, после которого не должно быть никаких перекусов. В том числе семечек, чипсов или попкорна перед телевизором. Съесть его надо не позже, чем за два часа перед сном. Ужин состоит из горячего блюда, например, рыбы, каши, яичницы или запеканки. Также подходят для ужина те же блюда, что подаются в обед на второе.
8. В течение дня между основными приемами пищи школьник может есть фрукты или овощи.
9. А если в школе не кормят?
Единственный выход: давать еду с собой в школу. При этом совершенно не обязательно ограничиваться бутербродами. В специальную коробку для завтраков можно положить салат, омлет или запеканку. Если же выбрать коробку с красивым и модным дизайном, она поможет ребенку преодолеть стеснение и спокойно есть свой завтрак на виду у всех.
10. Напоминание родителям
Школьник должен получать пять приемов пищи в день, из них три – с горячим блюдом. Соблюдение режима помогает профилактике заболеваний, а планирование питания надо делать с учетом смены, в которую учится ребенок. Эффективный способ покормить ребенка в школе – дать ему еду с собой.
Наши специалисты готовы дать Вам профессиональную консультацию.
Контактная информация.
Адрес: г. Иваново, ул. Б. Воробьевская, 80.
Тел. (4932) 38-47-12. Факс: 38-63-77, e-mail: [email protected]Автономное учреждение
«Институт развития образования Ивановской области»
СРЕДНЕСУТОЧНЫЕ НОРМЫ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ В ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВАХ И ЭНЕРГИИ ДЛЯ ПЕРВОКЛАССНИКОВ
Вещества Энергия, ккалБелки, г, в том числе животные Жиры, гУглеводы, г2350 77, 46 79 335
МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА, МГ
Вещества Кальций Фосфор Магний Железо Цинк Йод
1100 1650 250 12 10 0,10
ВИТАМИНЫ
Вещества С, мг А, мкг Е, мг D, мкг В1, мг В2, мг В6, мг РР, мг Фолат, мкг В12, мкг
60 700 10 2,5 1,2 1,4 1,6 15 200 2
СРЕДНЕСУТОЧНЫЙ НАБОР ПРОДУКТОВ, НЕОБХОДИМЫЙ ДЛЯ ПЕРВОКЛАССНИКОВ
Продукты Вес, гПродукты Вес, гХлеб пшеничный 150 Масло сливочное 25
Хлеб ржаной 70 Масло растительное 10
Мука пшеничная 25 Яйцо, шт. 1
Крупы, бобовые, макаронные изделия 45 Молоко, кисломолочные продукты 500
Картофель 200 Творог 40
Овощи разные 275 Сметана 10
Фрукты свежие (сухофрукты) 150-300
(15) Сыр 10
Сахар 60 Мясо, птица, колбасы 140
Кондитерские изделия 10 Рыба 40
Наши специалисты готовы дать Вам профессиональную консультацию.
Контактная информация.
Адрес: г. Иваново, ул. Б. Воробьевская, 80.
Тел. (4932) 38-47-12. Факс: 38-63-77, e-mail: [email protected]Автономное учреждение
«Институт развития образования Ивановской области»
4356735808355РЕЖИМ ДНЯ ПЕРВОКЛАССНИКА
(рекомендации родителям)
Режим дня в жизни детей младшего школьного возраста очень важен. В теории все знают, что многие трудности обучения, ухудшение здоровья связаны именно с нарушениями режима. Но на практике четко организовать и спланировать день школьника довольно сложно. От соблюдения или несоблюдения режима зависит такой важный показатель состояния организма, как работоспособность.
Рационально организованный режим дня школьника выглядит примерно следующим образом. Подъем за час-полтора до выхода в школу, утренняя зарядка, завтрак, который обязательно должен быть горячим. Занятия в школе. Когда ребенок возвращается из школы, он находится на спаде работоспособности. Поэтому сначала ему необходимо пообедать, отдохнуть — и ни в коем случае не садиться сразу же за уроки. Отдых желателен активный, на свежем воздухе, в играх и движении — не менее 3-3,5 часов. Нельзя ни в наказание, ни по любым другим причинам лишать ребенка этого отдыха, он необходим ему. Для детей ослабленных, часто болеющих лучший отдых — полуторачасовой дневной сон в хорошо проветренной комнате. Сон способствует еще и разгрузке опорно-двигательного аппарата и служит хорошей профилактикой нарушений осанки.
Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий. Часто выполнение всех заданных на дом уроков занимает у младших школьников полтора-два часа, поскольку у них еще нет навыков самостоятельной работы. Максимальная продолжительность непрерывной работы у младших школьников не должна превышать 30 минут. Лучшее время для приготовления уроков — 15-16 часов. Через каждые 25-30 минут необходим перерыв для восстановления работоспособности. Начинать готовить уроки надо с менее сложных, затем переходить к самым трудным.
Ребенку, который начал учиться в школе, часто не хватает двигательной и физической нагрузки, из-за этого появляются вялость, утомляемость, задержки роста. Поэтому в распорядке дня у школьника обязательно должны присутствовать утренняя гимнастика и физкультурные минутки во время приготовления домашних заданий.
Младшим школьникам не стоит смотреть телевизор дольше 40-45 минут в день. А детям возбудимым, ослабленным стоит сократить и это время. Нельзя смотреть телевизор лежа, только сидя на расстоянии 2-5,5 м от экрана. Желательно сзади установить подсветку, чтобы снизить контрастность экрана.
В младшем школьном возрасте очень важно следить за соблюдением режима сна. Первокласснику необходимо спать 11,5 часов в сутки, включая 1,5 часа дневного сна. Сон должен быть глубоким и спокойным, поэтому не допускайте перед сном шумных игр, занятий спортом, просмотра страшных фильмов, ссор и повышения голоса. Снижение работоспособности и повышенная утомляемость могут наблюдаться и при достаточном по времени, но беспокойном сне, частых пробуждениях, что нередко бывает, когда в комнате, где спит ребенок, включен телевизор, радио.
Наши специалисты готовы дать Вам профессиональную консультацию.
Контактная информация.
Адрес: г. Иваново, ул. Б. Воробьевская, 80.
Тел. (4932) 38-47-12. Факс: 38-63-77, e-mail: [email protected]

Приложенные файлы

  • docx 11913849
    Размер файла: 85 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий